掌握这三个单式的要领

掌握这三个单式的要领，一趟太极拳也就豁然贯通了（网络素材）

这三个单式是：云手、野马分鬃、搂膝拗步。这三个单式都是太极拳的经典动作，都可以全面体现太极拳的各大要领，但对于初学者来说，又可以对这三个单式分别突出其特点，以便更深入地进行体会。

第一、云手，可以重点体会活臂。

在你推手时，你就知道，活臂有多么重要了。活臂，从表象看包括：松肩、坠肘、坐腕、舒指。但从本质上看，必须以腰带动，不要自动和乱动。就像太极拳说的：“胳膊、手一点劲儿都不能用，要高度松软”“两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”“两臂要松得又沉又重”

所以，在练云手时，要好好体会“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”的要领，体会根力上升到腰，最后通过臂、手发出。感受臂、手高度松软所带来的发劲质量。同时也可以感受“以意运臂，以气贯指，内劲通灵”进而增强上肢劲力。

第二、野马分鬃，重点体会腰的作用。

都说“太极腰”拳谚也说：“打拳不练腰，终身艺不高”并且《太极拳论》也非常强调腰的作用：“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势”《十三势歌》也说：“命意源头在腰隙，刻刻留心在腰间”

野马分鬃是体现腰的作用的非常突出的一个单式，在这里，腰是启动机，动作从腰动开始，这和源动腰隙，留心腰间的说法是完全吻合的。

应该说，在太极拳中，“动腰”属于身法要领，是基本功，练好这一单式，对打好一趟太极拳具有非常重要的意义。这里要说明一点的是，有人把“动腰”理解成拧腰，这是非常错误的，动腰的要领在于运胯松腰。只有运胯松腰，方能上下相随周身一家。

第三、搂膝拗步，要重点体会腿部功夫。

太极拳论中：“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指”指明足是根基，足腿具有产生根劲的能力。记得一位说：“练拳时，身体如火车的车厢，足腿如车厢下之大盘簧，车厢是托在盘簧上的，不使车厢上起离开盘簧，也不使车厢触及硬的铁轮”这个说法，非常生动形象，一下子把太极拳的诀窍就说出来了。以这个方法，循环往复地练习搂膝拗步，功夫会很快长起来的。

以上三个单式，各有重点地突出体会了臂、腰、腿三大部位的基本功，这三大部位的基本功虽各有侧重，其实又是互相，融为一体的。归根结底还是那句话：“其根在足，发于腿，主宰于腰，形于手指，由脚而腿而腰总须完整一气，向前退后乃能得机得势”

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