规律作息才能障碍你的睡眠回来而非药物治疗

规律作息，才能障碍你的睡眠回来，而非药物治疗

睡眠与女性

研究人员花费10年时间对71000名妇女进行的调查发现，那些每晚只睡5小时或更少的人，冠状动脉变狭窄的风险比每晚得到8小时充足睡眠的人要高45%--排除吸烟和体重等因素，同睡眠八个小时相比，平均每晚能睡好6小时的妇女得心脏病的风险高18%,睡好7小时的妇女患这种病的风险高9%.

睡眠与老年人

老年人失眠高发，失眠作为多种老年疾病的危险因素，需要医师与患者高度重视。对于老年失眠患者，应加强行为及认知干预，强调睡眠卫生教育和适度睡眠，同时给予合理用药。老年患者药物选择需更关注安全性。

失眠的治疗

首选非药物治疗，尤其强调接受认知行为治疗。

生活规律，早起早睡。建议晚10点开始进行睡前的准备工作，如洗漱、放松、深呼吸、泡脚、听轻柔的音乐等；不再做与睡眠无关的事，如看电视、谈话、饮茶咖啡、吸烟、思考等；午睡不能超过 0分钟。

适量运动，坚持每天进行有氧运动（如快走、慢跑、游泳打球、骑车等） 分钟，有助于改善情绪及夜间睡眠。但睡前 小时内应避免此类运动，以免造成睡前兴奋状态。卧室的光线和温度应适宜，减少噪音，选择合适的床垫、被子、枕头。

不困不上床，若无困意，建议在床边上静坐（不看不听不想不动） 0分钟，待有困意时再上床。若上床后 0分钟不能入睡，应起床静坐，重复上述步骤。

无论多迟入睡，早晨必须按时起床，以提高睡眠效率，形成良好的生物钟。

镇静安眠药的正确服用方法

1. 提倡在医生指导下按需服用，间断给药，小剂便于实施和控制量给药；

2. 次日有重要工作或事情可使用，次日为周末时可以不服药；

. 需要每日服用安眠药的话，必要时，可选用两种短效的新型睡眠药交替使用。